這10種食物護眼明目,上班族一定要多吃~

上班族為什麽要護眼?因為他們常常需要一整天都麵對著電腦工作,而長時間的麵對電腦屏幕,對於我們的眼睛傷害是巨大的,而這些能幫助我們保護眼睛的食物就非常需要了~跟著小編學起來!

菊花茶:經常泡些菊花茶飲用,每天堅持喝上三四杯,不僅能有效消除眼睛疲勞,而且有助於視力的恢複,需要注意的是,飲用菊花茶時不要再添其他茶葉,主要將幹燥後的菊花泡水或煮開飲用即可,但需要注意的是,菊花性涼,平時怕冷,易手腳發涼的人不易常飲。

熟芝麻:芝麻中含有人體所需的多種營養素,其蛋白質含量多於肉類,含鈣量是牛奶的2倍,還有維生素A、D、E及豐富的B族維生素,這些都是維護眼睛正常功能的重要物質,尤其芝麻含有豐富的不飽和脂肪酸,常吃能使眼睛明亮。

香蕉:人體攝入鹽分過多,會導致細胞中存留大量的水分,引起眼睛紅腫,香蕉中的鉀可以幫助排出這些多餘的鹽分;另外香蕉中還含有大量的β-胡蘿卜素,當人體缺乏這種物質時,眼睛就會變得疼痛、幹澀、眼珠無光等,多吃香蕉不僅可以緩解這些症狀,還能在一定程度上緩解眼部疲勞,避免過早衰老。

聖女果:別看聖女果個頭小,但它是十足的維生素倉庫,還有豐富的維生素C和維生素P,可以清除自由基,具有很強的抗氧化能力。

薺菜:薺菜有清熱止血、清肝明目、利尿消腫之功效,其草酸含量較低,所以其中的鈣鐵等物質也更容易被人體吸收。薺菜中含有豐富的胡蘿卜素,多吃薺菜能預防幹眼病,也可以減輕眼睛幹澀不適的症狀。需要注意的是,由於薺菜性涼,脾胃虛弱者不易食用,尤其是大便不成形,經常便溏的人。

胡蘿卜:缺少維生素A表現在:怕光、視物有疲勞感、眼球發幹發澀,胡蘿卜富含胡蘿卜素,胡蘿卜素在人體內能轉化為維生素A。它是很有效和實用的補充維生素A方式。生吃胡蘿卜,胡蘿素的利用率大約有10%,做熟後,利用率可達90%。如果每天平均吃20-50克做熟的胡蘿卜,就不太可能發生維生素A缺乏。

玉米:玉米對眼睛很大的貢獻在於其含有葉黃素和玉米黃質,有非常強大的抗氧化作用,可以清除進入眼球內的有害光線,保護眼睛中叫做黃斑的感光區域,對於用眼過度的高考學子多吃可以多吃黃玉米,隻有黃色的玉米中才有葉黃素和玉米黃質。

決明子:決明子是清肝明目的佳品,可治目赤澀痛、視力下降等症狀。可以直接運用決明子泡水喝,對眼睛非常有益。

豬肝、羊肝:肝髒中的維生素A含量極為豐富,尤其是羊肝含量更是諸肝之首,而且也更易被人體吸收。肝髒的做法有辣椒炒豬肝、白蘿卜豬肝湯、溜肝尖、韭菜炒羊肝等。

西蘭花(藍莓)等富含花青素的食物:花青素有強抗氧化性,可增強夜視能力,改善並緩解眼睛黃斑退化。富含花青素的食物有藍莓、大櫻桃、蔓越莓、西蘭花等。

在連續用眼一個小時以後遠眺,5-10 分鍾,最好是遠眺綠色的地方。不過我的建議還是做個眼保健操好了,效果會更好。

(以上部分圖片來源於網絡)

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