中老年人:營養比運動更重要!

中老年人:營養比運動更重要!

“民以食為天”、“生命在於運動”,吃飯和運動在生命中都是不可缺少的。       吃飯每個人天天都吃,而運動在很多人的生活中因為工作的繁忙及習慣等原因造成運動的缺乏,很多報紙雜誌各種宣傳都在大力提倡走出家庭、走向自然,積極地運動、鍛煉身體,以此來對待那些越來越多的富貴病。縱觀全社會,每天積極運動的大多是老年人。他們有充足的時間去做上班時想做而沒時間去做的各項運動,散步、跑步、爬山、練太極、跳舞,大街小巷、公園、湖邊百分之八、九十的都是老年人。       按道理這麽積極的鍛煉,生病的老人應該減少了。而目前很多老人的現狀是:剛開始運動時,頭幾年是少生病了,體質也強壯了;可越上了年紀,越練反倒各種毛病照得,也沒少進醫院。特別是心腦血管疾病,一邊鍛煉,一邊照犯。這到底是什麽原因呢?幾天不吃飯人就會死亡,幾天不運動人會...

營養比運動重要?現在看看不晚

營養比運動重要?現在看看不晚

都說生命在於運動。可您是否發現:剛開始運動時,頭幾年是少生 病了,體質也強壯了。可再往後,即便多鍛煉,也沒少進醫院,特別是心 腦 血 管 疾 病。這往往都是重運動輕食療而導致的。很多中老年人每天花幾小時運動,可飲食卻隨隨便便。要知道,營養比運動重要得多!為什麽呢?看完這篇文章,您就明白了。1髒器勞損人老了,各個髒 器為你服務了幾十年,同時也消耗磨損了不少。2消化吸收能力減弱老人還有一個特點,就是飯量減少了,胃 腸的消化吸收能力也減弱了。而且睡眠時間也在減少,所以上了年紀後免疫力下降,容易生病。3供 血不足老人氣血兩虧,血容量的減少,容易造成四肢供血不足,所以老人相對怕冷,穿的衣服也較多。運動後,四肢暖和起來是因為血液供應明顯充足。而這時,內 髒尤其是心腦,這些對血 液供應需求量大的髒器,就會相對缺血。運動並沒使血容量增多,而是使血液重新分布,長時間的運動,老人就會出現頭昏、心慌、氣短、虛汗...

急性心肌梗死的元凶竟是它?! 飲食+運動降脂方法大公開!

急性心肌梗死的元凶竟是它?! 飲食+運動降脂方法大公開!

很多人或許知道,急性心肌梗死是非常危險的疾病,很有可能會導致人猝死!可是大家可能並不清楚——造成心梗的原凶到底是什麽?如何判斷自己是否有高血脂?網絡流傳的降血脂方法到底靠不靠譜?降血脂到底應該怎麽吃?降血脂到底應該怎麽運動?本期節目我們邀請到北京安貞醫院心內科頂級專家呂樹錚主任為您一一講解心髒猝死元凶---動脈粥樣硬化節目中分別對比了吃草和吃蛋黃的兔子的血管變化,一個光滑平整、一個疙疙瘩瘩,其實這些凹凸不平的物質就是我們動脈粥樣硬化的元凶——血管中的脂質斑塊!而這樣血管有斑塊的兔子模型形成隻需要一個月的時間!此外,很多人都以為動脈硬化在老年人的血管裏才會發生,但Emma檢索到的兩組數據卻非常觸目驚心,這兩組數據告訴我們動脈粥樣硬化症不隻是老年人的疾病。第一組數據:據Stary對1160例意外死亡的足月嬰兒到29歲成人的屍體解剖發現,嬰兒中已有45%可見到動脈內膜增厚,散在的巨噬細胞所形成的...

天天鍛煉身體,為啥還老生病?99%是這個原因!現在明白還不晚

天天鍛煉身體,為啥還老生病?99%是這個原因!現在明白還不晚

都說生命在於運動。可您是否發現:剛開始運動時,頭幾年是少生病了,體質也強壯了。可再往後,即便多鍛煉,也沒少進醫院,特別是心腦血管疾病。這往往都是重運動輕食療而導致的。很多中老年人每天花幾小時運動,可飲食卻隨隨便便。要知道,營養比運動重要得多!為什麽呢?看完這篇文章,您就明白了。沒少運動,為啥還是愛生病?髒器勞損人老了,各個髒器為你服務了幾十年,同時也消耗磨損了不少。消化吸收能力減弱老人還有一個特點,就是飯量減少了,胃腸的消化吸收能力也減弱了。而且睡眠時間也在減少,所以上了年紀後免疫力下降,容易生病。供血不足老人氣血兩虧,血容量的減少,容易造成四肢供血不足,所以老人相對怕冷,穿的衣服也較多。運動後,四肢暖和起來是因為血液供應明顯充足。而這時,內髒尤其是心腦,這些對血液供應需求量大的髒器,就會相對缺血。運動並沒使血容量增多,而是使血液重新分布,長時間的運動,老人就會出現頭昏、心慌、氣短、虛汗這...

健康get√丨雨水時節,養生記住四個“三”

健康get√丨雨水時節,養生記住四個“三”

雨水,是二十四節氣之中的第2個節氣,這一時節,天氣變化不定,冷空氣活動頻繁,這種忽冷忽熱、乍暖還寒的天氣對人體的健康危害很大。此外,變化無常的天氣,很容易引起人的情緒波動,引發體內潛在疾病的反複。尤其對於“三高”人群很不利。不妨從這篇文章裏學幾招,為一年的好身體打好基礎!這個節氣“三高”人群該如何養生呢?春天是各種慢性胃炎、胃潰瘍高發季節。甘味食物能滋補脾胃,首推山藥,是一味平補脾胃的藥食兩用之品。山藥有“白色山藥勝人參”的說法。中醫認為其有補脾肺腎、益氣養陰的功效。現代醫學認為其營養價值十分高,裏麵含有豐富的澱粉酶、脂肪、蛋白質、多種維生素等。具有降血糖血脂、增強免疫力、抗衰老等作用。乍暖還寒總是韭菜鮮嫩應市之時。現代醫學研究證明,韭菜對多種細菌具有抑製作用,可助抗菌消炎。韭菜中所含的揮發油及硫化合物,又具降血脂作用,對高血脂及冠心病有一定療效。韭菜中豐富的纖維素可促進腸蠕動,對降低膽固...

【e心為你】雨水遇元宵!此時養生記住四個“三”,全年沒“三高”!

【e心為你】雨水遇元宵!此時養生記住四個“三”,全年沒“三高”!

2月19日是正月十五元宵節,也是雨水節氣。2019年立春與除夕重合,雨水與元宵節重合,好巧對不對?農曆每個月是大月30天小月29天,因一個節氣為15天,2019年的立春這天趕在農曆戊戌年臘月三十,15天後正是農曆己亥年正月十五,正月十五是元霄節,所以雨水節氣這天就與元霄重合了,也是順理成章的事。雨水時節,天氣變化不定,冷空氣活動頻繁,這種忽冷忽熱、乍暖還寒的天氣對人體的健康危害很大。此外,變化無常的天氣,很容易引起人的情緒波動,引發體內潛在疾病的反複。尤其對於“三高”人群很不利。不妨從這篇文章裏學幾招,為一年的好身體打好基礎!這個節氣“三高”人群該如何養生呢?春天是各種慢性胃炎、胃潰瘍高發季節。甘味食物能滋補脾胃,首推山藥,是一味平補脾胃的藥食兩用之品。山藥有“白色山藥勝人參”的說法。中醫認為其有補脾肺腎、益氣養陰的功效。現代醫學認為其營養價值十分高,裏麵含有豐富的澱粉酶、脂肪、蛋白質、多...

201801110 祥康講座(下) 秋冬易犯困,三種方法讓“瞌睡蟲”走開

201801110 祥康講座(下) 秋冬易犯困,三種方法讓“瞌睡蟲”走開

收聽講座 請點開小喇叭秋困是一種自然的生理現象,是人體自我修複和儲備能量的一個過程,因此保持充足的睡眠是很有必要的。睡眠一定要早,勿過十一時。十一時,為子時,屬腎,子時腎生一陽上升於心,對應坎卦,此時熬夜,腎水必虧,心腎相連,水虧則火旺,最易傷神。另外,秋季每天最好早起,以順應陽氣的舒長,來完成新陳代謝,肅降濁氣,使肺氣清,這樣有助於養肺和順應天時升起人體陽氣,使人一天陽氣充足,精神飽滿。最好有半小時的午休。午時,即上午十一點至一點,為陰生之時,屬心,此時如不能睡,可靜坐一刻鍾,閉目養神,則心氣強。秋季燥邪最易傷津耗液,因此秋季更應該多補水。人體每天大概需要2500毫升水來彌補新陳代謝損失的水分。食物應多吃富含水分的瓜果蔬菜為宜,如百合、山藥、萵筍、蓮藕、平菇、番茄、卷心菜、草莓、黃瓜、西瓜等。喝茶是中國人最好的補水方式,各種茶水不僅能改善口感,提高風味,更能增加保健養生的功效,如蜂蜜茶滋...

201801103 祥康講座(下) 秋冬易犯困,三種方法讓“瞌睡蟲”走開

201801103 祥康講座(下) 秋冬易犯困,三種方法讓“瞌睡蟲”走開

收聽講座 請點開小喇叭秋困是一種自然的生理現象,是人體自我修複和儲備能量的一個過程,因此保持充足的睡眠是很有必要的。睡眠一定要早,勿過十一時。十一時,為子時,屬腎,子時腎生一陽上升於心,對應坎卦,此時熬夜,腎水必虧,心腎相連,水虧則火旺,最易傷神。另外,秋季每天最好早起,以順應陽氣的舒長,來完成新陳代謝,肅降濁氣,使肺氣清,這樣有助於養肺和順應天時升起人體陽氣,使人一天陽氣充足,精神飽滿。最好有半小時的午休。午時,即上午十一點至一點,為陰生之時,屬心,此時如不能睡,可靜坐一刻鍾,閉目養神,則心氣強。秋季燥邪最易傷津耗液,因此秋季更應該多補水。人體每天大概需要2500毫升水來彌補新陳代謝損失的水分。食物應多吃富含水分的瓜果蔬菜為宜,如百合、山藥、萵筍、蓮藕、平菇、番茄、卷心菜、草莓、黃瓜、西瓜等。喝茶是中國人最好的補水方式,各種茶水不僅能改善口感,提高風味,更能增加保健養生的功效,如蜂蜜茶滋...

老年人的養生規律

老年人的養生規律

人老了,血液不充足了,緊火虛弱了,服務了幾十年的各個髒器也消耗、磨損了不少、飯量減少了,胃腸的消化吸收能力減弱了,睡眠的時間也在減少了,所有這一切都造成了老年人的免疫力的下降,所以他們極容易生病現代的養生都提倡人們走出去,起向自然,多運動,積極鍛煉身體,這樣可以防病,身體好,我們也發現了,每天早上在運動的很多是老人,不論是在跑步、跳舞、練太極、還是散步,都有老人的身影按說,這樣積極的鍛煉,老人應該越來越少生病才對啊,可實際情況卻是相反的,很多老人在一開始運動時,確實生病少了,體質也強壯了,可越往後越效果不明顯,各種毛病照樣有,特別是心腦血管的疾病這到底是為什麽呢?因為運動後血液流到四肢的多了,心腦這些對血液需求量大的髒器就會相對缺血,運動並沒有使血量增多,隻是使血液重新分布,所以長時間的運動反倒容易使老人出現頭昏、心慌、氣短、冒虛汗這些心腦明顯缺血的症狀,有些老人出現了這些症狀後,不是及時...

@浦城人,養生記住四個“三”,全年沒“三高”!

@浦城人,養生記住四個“三”,全年沒“三高”!

天氣變化不定,冷空氣活動頻繁,這種忽冷忽熱、乍暖還寒的天氣對人體的健康危害很大。此外,變化無常的天氣,很容易引起人的情緒波動,引發體內潛在疾病的反複。尤其對於“三高”人群很不利。不妨從這篇文章裏學幾招,為一年的好身體打好基礎!三高”人群該如何養生呢?春天是各種慢性胃炎、胃潰瘍高發季節。甘味食物能滋補脾胃,首推山藥,是一味平補脾胃的藥食兩用之品。山藥有“白色山藥勝人參”的說法。中醫認為其有補脾肺腎、益氣養陰的功效。現代醫學認為其營養價值十分高,裏麵含有豐富的澱粉酶、脂肪、蛋白質、多種維生素等。具有降血糖血脂、增強免疫力、抗衰老等作用。乍暖還寒總是韭菜鮮嫩應市之時。現代醫學研究證明,韭菜對多種細菌具有抑製作用,可助抗菌消炎。韭菜中所含的揮發油及硫化合物,又具降血脂作用,對高血脂及冠心病有一定療效。韭菜中豐富的纖維素可促進腸蠕動,對降低膽固醇及預防腸癌有積極的意義。難怪李時珍曾讚韭菜“乃菜中最有...

雨水時節,此時養生記住四個“三”,全年沒“三高”!

雨水時節,此時養生記住四個“三”,全年沒“三高”!

雨水時節,天氣變化不定,冷空氣活動頻繁,這種忽冷忽熱、乍暖還寒的天氣對人體的健康危害很大。此外,變化無常的天氣,很容易引起人的情緒波動,引發體內潛在疾病的反複。尤其對於“三高”人群很不利。不妨從這篇文章裏學幾招,為一年的好身體打好基礎!這個節氣“三高”人群該如何養生呢?春天是各種慢性胃炎、胃潰瘍高發季節。甘味食物能滋補脾胃,首推山藥,是一味平補脾胃的藥食兩用之品。山藥有“白色山藥勝人參”的說法。中醫認為其有補脾肺腎、益氣養陰的功效。現代醫學認為其營養價值十分高,裏麵含有豐富的澱粉酶、脂肪、蛋白質、多種維生素等。具有降血糖血脂、增強免疫力、抗衰老等作用。乍暖還寒總是韭菜鮮嫩應市之時。現代醫學研究證明,韭菜對多種細菌具有抑製作用,可助抗菌消炎。韭菜中所含的揮發油及硫化合物,又具降血脂作用,對高血脂及冠心病有一定療效。韭菜中豐富的纖維素可促進腸蠕動,對降低膽固醇及預防腸癌有積極的意義。難怪李時珍...

雨水遇元宵!此時養生記住四個“三”,全年沒“三高”!

雨水遇元宵!此時養生記住四個“三”,全年沒“三高”!

2月19日是正月十五元宵節,也是雨水節氣。2019年立春與除夕重合,雨水與元宵節重合,好巧對不對?農曆每個月是大月30天小月29天,因一個節氣為15天,2019年的立春這天趕在農曆戊戌年臘月三十,15天後正是農曆己亥年正月十五,正月十五是元霄節,所以雨水節氣這天就與元霄重合了,也是順理成章的事。雨水時節,天氣變化不定,冷空氣活動頻繁,這種忽冷忽熱、乍暖還寒的天氣對人體的健康危害很大。此外,變化無常的天氣,很容易引起人的情緒波動,引發體內潛在疾病的反複。尤其對於“三高”人群很不利。不妨從這篇文章裏學幾招,為一年的好身體打好基礎!這個節氣“三高”人群該如何養生呢?春天是各種慢性胃炎、胃潰瘍高發季節。甘味食物能滋補脾胃,首推山藥,是一味平補脾胃的藥食兩用之品。山藥有“白色山藥勝人參”的說法。中醫認為其有補脾肺腎、益氣養陰的功效。現代醫學認為其營養價值十分高,裏麵含有豐富的澱粉酶、脂肪、蛋白質、多...

節後養生記住四個“三”,全年沒“三高”!

節後養生記住四個“三”,全年沒“三高”!

2月19日是正月十五元宵節,也是雨水節氣。2019年立春與除夕重合,雨水與元宵節重合,好巧對不對?農曆每個月是大月30天小月29天,因一個節氣為15天,2019年的立春這天趕在農曆戊戌年臘月三十,15天後正是農曆己亥年正月十五,正月十五是元霄節,所以雨水節氣這天就與元霄重合了,也是順理成章的事。雨水時節,天氣變化不定,冷空氣活動頻繁,這種忽冷忽熱、乍暖還寒的天氣對人體的健康危害很大。此外,變化無常的天氣,很容易引起人的情緒波動,引發體內潛在疾病的反複。尤其對於“三高”人群很不利。不妨從這篇文章裏學幾招,為一年的好身體打好基礎!這個節氣“三高”人群該如何養生呢?春天是各種慢性胃炎、胃潰瘍高發季節。甘味食物能滋補脾胃,首推山藥,是一味平補脾胃的藥食兩用之品。山藥有“白色山藥勝人參”的說法。中醫認為其有補脾肺腎、益氣養陰的功效。現代醫學認為其營養價值十分高,裏麵含有豐富的澱粉酶、脂肪、蛋白質、多...

2.19雨水遇元宵!此時養生記住四個“三”,全年沒“三高”!

2.19雨水遇元宵!此時養生記住四個“三”,全年沒“三高”!

徐老師廣播重點:1、睡覺和五髒的關係心髒:血不養心心不眠,要想睡眠好,心血要足,心陽不能過旺,保證冠狀動脈給心髒供給的營養,不要心肌缺血。肝髒:肝藏血 血養心 心安寧,人臥血歸肝脾髒:胃不和則臥不安,胃腸是人的第二個大腦,調和脾胃,增值益生菌,消滅有害菌肺髒:肺主人一身之氣,入睡加早上的清醒皆與肺髒有關腎髒:心腎相交好睡眠2、茯苓酸棗仁人參蛹蟲草山葡萄酒:第一口喝:地道的山葡萄酒味,甘、美、甜第二口喝:人參的苦中帶甜,酸棗仁的酸澀第三口喝:中藥的香氣,口中生津3、用量:每次30-50ml,中午和晚上佐餐喝輕度睡眠障礙的、入睡難的:   每次30ml常年失眠的、中重度的失眠:   每次40ml長時間吃安眠藥、常年飲酒的:每次50ml……更多更詳細的內容點擊上方小喇叭收聽徐老師本期講座2月19日是正月十五元宵節,也是雨水節氣。2019年立春與除夕重合,雨水與元宵節重合,好巧...

考研養生大講堂:夏天的“尾巴”應該這樣過

考研養生大講堂:夏天的“尾巴”應該這樣過

本文共計 1394 字複習高效+身體健康,才是備考贏家關注微博@文都圖書,夜話持續征集中備考期間,你有什麽好的養生小竅門?今年暑期,我國多地迎來了多年未遇的高溫天氣。現在雖然涼爽了一些,但是馬上又有排隊恭候的“秋老虎”……很多同學都大呼,一邊是高溫,一般是高難度的考研複習題,已經又熱又累,感覺不會再愛了!那麽,今天就來介紹一些養生大法,希望可以幫助大家安心備考!早睡早起的健康作息無論你是在家備考,還是在學校備考,都應該盡量做到早睡早起,拒絕做一個熬夜修仙備考考研的人。我們應該盡量充分利用白天的時間進行複習,在晚上的時候早早睡覺休息,為第二天的複習養足精神。所以,我們晚上在睡前做好白天複習的總結和第二天複習的準備工作,盡量應該在12點之前就睡,睡前喝牛奶、泡腳,還可以聽一些輕音樂,緩和精神壓力,幫助睡眠。同時,中午還可以午睡一會兒,因為午睡還是可以有效緩解身體和精神的疲勞的。清淡飲食最佳很多...

“夏乏”以去“秋盹”又來,教你4個穴位去除秋盹

“夏乏”以去“秋盹”又來,教你4個穴位去除秋盹

隨著夏季炎熱的消退,涼爽的秋天也日漸來臨,可是新的煩惱也隨其而至,那就是讓人無法躲過的“秋乏”。這似乎是人生理的正常反應,在一段時間的調整以後,這種現象就會自然而然的消失。如何讓“秋乏”不再跟隨我們,還我們一個充滿激情活力的身體?1、二間穴二間穴取穴:微握拳,在手食指本節(第2掌指關節)前,橈側凹陷處。用雙手手指指腹端按壓此養生穴位。治嗜睡:二間配三間,有提神解困作用;治目翳:二間配合穀,有散目翳作用。2、神門穴神門穴取穴:在腕部,腕掌側橫紋尺側端,尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。常按此養生穴,對心慌、心悸以及失眠都有很好的保健作用。按揉此養生穴位力量不需要太大,也不必追求酸脹感。3、內關穴內關穴取:位於前臂掌側,當曲澤與大陵的連線上,腕橫紋上2寸,掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間(或從近手腕之橫皺紋的中央,往上約三指寬的中央)。內關穴的按摩養生方法很簡單,用一隻手握緊被按摩的手的手腕處,使第一隻手的...

10人有9人難瘦下來?荷葉茶這種喝法,“刮走”油脂,越喝越瘦

10人有9人難瘦下來?荷葉茶這種喝法,“刮走”油脂,越喝越瘦

以瘦為美的時代,試問,誰不想瘦?瘦了,顏值不僅會變高,穿衣服也會更好看,然而在很多人眼裏,“瘦”隻不過是一種美好的願望罷了,現實是喝一口水都會感覺胖,運動了瘦不下來,腿還變粗了,簡直太心酸。10人有9人難瘦下來,大致有這些原因:運動過度:一些人以為通過瘋狂地運動就能減掉身上的肥肉,於是經常大汗淋漓地在健身房裏跑步,卻忽略了飲食方麵,一運動完,就猛給自己補充熱量,吃些高熱量的食物。瘋狂節食:還有人認為,我不吃還能不瘦?然而你不知道的是,瘋狂節食隻會讓身體代謝變慢,脂肪確實一點也沒減少,甚至在瘋狂節食後,一時經不住美食誘惑,反而吃得更多。早餐吃得少:早餐吃得少,有些人甚至不吃早餐,沒有給身體補充能量、攝入充足的蛋白質,也不容易瘦下來,且早餐最好不要吃油膩、熱量高的食物。10人有9人難瘦下來?荷葉茶這種喝法,“刮走”油脂,越喝越瘦針對減肥,最常見的就是荷葉茶了,“荷葉減肥,令人瘦劣”,我國自古以...