140減到95斤前篇減脂小知識

140減到95斤前篇減脂小知識

減脂前篇了解減脂小知識減脂準備事項:體脂秤、食物稱、真空盒(隨意我比較忙早上準備一天食物稱好生的重量抽真空後放冰箱,需要煮時直接拿出來煮省時間不用每餐要煮時去稱。)我用這個一日三餐早上起來就分配好抽真空需要煮拿出來煮能給自己生活提高效率和時間。1、稱體重:每天早上起床後先去上廁所,先不吃東西(水也不要先喝),空腹測體重,以後每天穿差不多重量的衣服稱體重,稱完體重後記錄起來。方便每天鼓勵自己管理好自己身材。2、肥胖引起胰島素抵抗,降低胰島素抵抗才能改善自己體重,我的飲食裏有加餐為了降低胰島素抵抗,加餐,兩餐之間各加一餐,可以是50克肉,或者20克自製風幹牛肉幹,(某寶購買的風幹牛肉要注意選擇低鈉)或者100克豆漿,或者100克純牛奶/酸奶(酸奶是濃稠的不是乳液類的最好自己做,不要加果粒),或者一個雞蛋。注意⚠️:每次加餐隻選擇一種,按量,加餐是不論餓還是不餓都必需加的,其他時間如果餓的話,可...