【危險】這樣的枕頭,越睡身體毛病越多!90%都用錯,趕緊檢查!

人的一生有三分之一的時間都是在睡眠中度過,枕頭也成為我們生活中不可或缺的一部分。那麽,怎麽樣枕枕頭才是正確的?一個原則:枕頭不是用來枕頭的,而是用來枕脖子的。用錯枕頭,或者用錯誤的方式枕枕頭,非常可怕!看完你就明白!

俗話說:“高枕無憂”,很多人喜歡睡較高的枕頭,覺得這樣才是正確的,但今天要告訴您,"高枕"不能無憂,反而還容易讓你越睡身體毛病越多!

如果我們在睡覺時使用過高的枕頭,相當於整個睡眠過程中都被迫處於低頭狀態,長期下去會將頸椎生理曲度拉直,造成損害,容易引起頸椎病。

長時間枕高枕,會使頭部長期處於供血供氧不足的情況下,會影響腦細胞新陳代謝,導致人的記憶力減退,中老年人提前出現腦癡呆、腦萎縮的病變。

枕頭不合理也是引發心腦血管疾病、腦溢血、腦中風等危險疾病的重要因素。不合理的枕頭,會造成大腦缺血,引發腦損傷,同時血壓升高、心率加快,使得心髒缺血、缺氧,並加重疾病甚至誘發死亡。

影響呼吸

枕頭過低會導致人體供血不均衡,容易造成鼻黏膜充血腫脹。而鼻黏膜很敏感,一腫脹便會影響呼吸。

視力下降

很多人不知道,用錯枕頭還和人的視力有關係。當頸椎無法保持自然生理曲度時,就會壓迫視覺神經。最終導致的後果就是:視力下降、怕光、流淚、眼脹痛等症狀,嚴重時甚至會導致患者失明。

有一種高血壓叫“頸性高血壓”,就是枕頭不合適引起的。所謂頸性高血壓,是由於由於頸椎壓迫頸動脈,血液流速緩慢,導致壓力增強。現在年輕人高血壓的案例越來越多,除了和低頭玩手機有關,也有用錯枕頭有關。

肩膀僵硬

枕頭太高,就會使得肌肉疲勞性損傷及韌帶牽拉勞損,產生痙攣、炎症等,並出現頸肩酸痛、手麻、頭昏等症狀。

研究顯示,全球6億失眠者中,有1.5億是因枕頭不適造成,而不科學的枕頭也是引發各種睡眠障礙的首要因素。普通枕頭因材質、枕型、軟硬程度不科學,會造成大腦供血不足,並直接影響睡眠中樞神經調節,導致睡眠障礙,嚴重者會造成長期習慣性失眠。

有些人喜歡不墊枕頭睡覺。人仰臥時過分後仰,易張口呼吸,進而產生口幹、舌燥、咽喉疼痛和打呼嚕現象。

二附院康複醫學科主任醫師朱美蘭介紹,枕頭的用處,在於維持頸椎自然的生理曲度;

一個公式:一般枕頭高以8~15cm為宜,或按公式計算:(肩寬-頭寬)÷2。

如果習慣仰臥,枕頭的高度最好是8~13厘米,也就是你自己一個拳頭的高度,同時,可以在膝蓋下方再放一個枕頭,以緩解脊椎壓力。

如果習慣側臥,枕頭的高度應該等於你肩膀的寬度,也就是13~16厘米,使得頸椎也腰椎在差不多同一條水平線上。

長寬也是挑選枕頭的重點,建議成年人的枕頭長度在50~70厘米之間,寬度不應小於30厘米。

枕芯最好別選大塊的棉花或海綿,最好用較細的顆粒狀物填裝。因為顆粒狀填料可以很好地塑型,睡覺時後腦勺可以壓出一個凹坑來,相應的凸起部分正好可以把向前凸的頸部托起。

推薦兩種天然枕芯:

黃豆。黃豆的韌性與人體骨骼的軟硬度相似,對頸椎的生理曲度有較好的支撐作用,黃豆的滾動還會對頸部小關節的紊亂和韌帶肌肉痙攣產生按摩作用。

蕎麥皮。這是最常見的枕芯,軟硬適中、塑型和吸水性能都不錯,也比較輕;缺點是彈性較差,而且翻身時枕頭有沙沙的響聲,對於失眠等睡眠較差的人來說,可能會影響入睡。

二附院康複醫學科副主任醫師戴江華建議:

失眠者:可選用香草、野菊花或泡過的茶葉曬幹後做枕芯,清香撲鼻,有助舒適入眠。

高血壓或肝火旺的人:可用綠豆、菊花、決明子充當枕芯,有清熱、明目、治頭痛的功效。

夜哭、肺火旺盛者:蠶沙(桑蠶的糞便晾曬而成)是極其難得的枕頭填料,有清涼敗火、鎮驚熄風的功效。給夜哭的孩子使用蠶沙做枕芯,有安神作用;給肺火旺盛者使用,有清熱涼血的作用。

仰睡:枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子,不能墊到肩膀,更不能隻墊到後腦一半之處,膝下最好安置一個小枕頭;

側睡:枕頭高度要加高一倍,兩膝間也要夾個小枕頭;

趴睡:最好避免,因為頸椎會承受過大壓力;

起床時:要記得先側躺,手扶著起來,再下床,不要直接仰臥著就坐直起身。

如果您長時間睡覺起來都覺得頸椎不舒服,不妨調整下枕頭的高度,或到醫院做相關的檢查!

朱美蘭   二附院康複醫學科   主任醫師

擅長頸腰椎骨關節病、麵癱、運動損傷、腦卒中、顱腦損傷、脊髓損傷、周圍神經病損、骨科術後、骶髂關節炎、顳頜關節功能紊亂、骨質疏鬆症等疾病的臨床康複診療。坐診:周一全天

戴江華   二附院康複醫學科   副主任醫師

致力於骨與神經康複專業工作20餘年,尤其擅長對脊髓損傷、頸肩腰腿痛如頸椎病、腰椎間盤突出症的治療。坐診:周三上午

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