雨水時節,此時養生記住四個“三”,全年沒“三高”!

雨水時節,天氣變化不定,冷空氣活動頻繁,這種忽冷忽熱、乍暖還寒的天氣對人體的健康危害很大。

此外,變化無常的天氣,很容易引起人的情緒波動,引發體內潛在疾病的反複。尤其對於“三高”人群很不利。不妨從這篇文章裏學幾招,為一年的好身體打好基礎!

這個節氣“三高”人群該如何養生呢?

春天是各種慢性胃炎、胃潰瘍高發季節。甘味食物能滋補脾胃,首推山藥,是一味平補脾胃的藥食兩用之品。

山藥有“白色山藥勝人參”的說法。中醫認為其有補脾肺腎、益氣養陰的功效。現代醫學認為其營養價值十分高,裏麵含有豐富的澱粉酶、脂肪、蛋白質、多種維生素等。具有降血糖血脂、增強免疫力、抗衰老等作用。

乍暖還寒總是韭菜鮮嫩應市之時。現代醫學研究證明,韭菜對多種細菌具有抑製作用,可助抗菌消炎。韭菜中所含的揮發油及硫化合物,又具降血脂作用,對高血脂及冠心病有一定療效。

韭菜中豐富的纖維素可促進腸蠕動,對降低膽固醇及預防腸癌有積極的意義。難怪李時珍曾讚韭菜“乃菜中最有益者”。

“倒春寒”天氣讓春季多發傳染病,而且容易引發傷寒感冒。要想殺菌並防寒,在飲食上可適當多吃大蒜、洋蔥、芹菜等食物,對預防傷寒感冒、春季多發的呼吸道感染、心髒病發作和中風大有益處。

中醫認為,洋蔥、薑、蒜、芹菜這些帶味兒食物,既可疏風散寒,又能殺菌防病。其中,大蒜含有揮發性辣素,可消除積存在血管中的脂質。

醇香的綠茶好處很多,特別是清火利尿的作用,高血壓患者最好多喝點綠茶,利尿的綠茶能夠在一定程度上降低血壓。

春季不少人會出現上火的情況,如果油膩的食物吃多了,還會便秘。最好每天喝點柚子茶,柚子茶偏涼性,能夠潤腸清火。對於糖尿病患者來說,飲食控製不好,容易造成血糖的波動,而柚子茶中有類胰島素的物質,能夠輔助降糖。

山楂茶有降血脂和軟化血管的作用。如果是鮮果的話,每天2~3個,對半剖開,泡在開水中。如果是幹品,每天4~5片泡開水喝即可。如果山楂茶中配以可降壓的決明子,效果就更好了。

春季防曬往往被很多人忽略!初春基本集合了大風和幹燥兩個因素,護膚很有必要。特別提醒糖尿病患者、敏感性皮膚的人群,需要比普通人更加注重皮膚護理,以預防皮膚病變。

從初春開始就需做好防曬工作,盡可能地避免強烈的日光直射皮膚。這個季節選用防曬係數在SPF15左右的化妝品就可以了。

此外,春天應換掉冬季油膩的麵霜,選用具有保濕功效的護膚品,如含有果酸或是以甘油與尿酸為保濕成分的麵霜即可。

春天來了,白天漸漸延長,黑夜慢慢縮短,人就要順應大自然,適當改變一下作息時間,增加活動的時間。

雨水仍然是早春節氣,早晚仍然較為寒冷,霧氣大,不宜於做過於激烈的運動,可做些散步、打太極拳等較輕鬆的運動。

而且要在日出後再運動。老年人和冠心病、高血壓等慢病人群最好避免在早晨運動,上午9~10點或下午3~4點氣溫較高時再運動,可以降低風險。

這時還是應該捂著點,如果一下子把衣服脫得太多,就會因不適應氣候變化而易著涼得病。

不要急著換上單衣,還是要給身體多點溫度。雖然現在不會察覺什麽,但是10年後很容易患關節炎。每年的這個時候來醫院的病人特別多,都是因為這個季節到了,關節感到不適。

春練的基本要求是放棄一些過分激烈的競技項目,把大汗淋漓留給炙熱的夏天。在春風和煦的日子裏,健走、慢跑、瑜伽等相對安靜的運動更適合剛剛從寒冬走過來的你。

走走停停、快慢相間的健走或慢跑,可以在不知不覺間讓你的身體慢慢複蘇。

遠足、徒步可以鍛煉腳力,帶動身體的大循環,通過行走讓整個身體靈活起來,使肌肉、骨骼同時得到鍛煉。

對於遠足與徒步有一定困難,或是受時間限製的朋友,大可不必為不能遠行而苦惱,因為有這樣一種運動更適合久坐或長期伏案的工作者,那就是集休閑、娛樂和鍛煉為一體的放風箏。

對於中老年人而言,春練更要科學合理,有針對性。建議參加一些太極、五禽戲、八段錦等具有一定保健養生功效的運動來練習。

這些緩慢柔和的運動促進全身血液循環,改善內髒、神經及肌肉的功能狀態,增強內髒的功能等作用。不必強求整套動作,隻要做到舒展、緩慢,對提升自己身體素質就會有很大幫助。

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