雲舫茶記 | 科學減肥要喝茶 輕鬆健康效果好

分享茶的知識,了解茶的文化

圖文編輯:Cindy辛迪

10月11日,是世界肥胖日!

居然還有一個屬於全世界胖友們的節日!

現在,肥胖已經成為全球公敵。在中國,約有9千萬肥胖人群, 其中1200萬屬於重度肥胖,高居全球榜首! 由超重引發的糖尿病、高血壓、心血管疾病,甚至惡性腫瘤都在逐年增加。

堅持喝茶可以起到一定的排毒減肥的作用。 喝茶作為一種健康的生活方式,閑暇時喝一杯茶,可以讓自己忘記疲憊,身心得到愉悅。喝茶的好處還有很多,比如提神,有益身體健康。茶葉雖然不能當藥用,但是作為一種養生方式去提倡還是可以的。

那麽,喝茶真的可以減肥嗎?今天我們就來聊一聊~

這個說法不夠科學。喝的是什麽茶,喝減肥藥的茶有可能減肥,但是不一定安全。

我們在這裏強調,多喝水有排毒的作用,人的排毒從三個方麵:第一是汗水、第二是尿液、第三是便。

喝茶,其實就在補充水分。補充水分就在增加排泄的功能,所以也會起到一定的排毒作用。

喝茶是中國人的文化,傳統的茶有普洱、鐵觀音、菊花等等幾十個品種,茶味清新淡雅,是我們招呼朋友、談天說地的必備飲品。而我們都知道茶是可以刮去油脂的,茶多酚能夠分解脂肪,喝茶還可以幫助我們清理腸胃,因此,喝茶也被認為是具有一定的減肥作用的。

喝茶真的可以減肥嗎?喝茶,既補充水分和必要的營養物質,又利於體內脂肪的消耗,從而達到減肥的目的。但喝茶後可能產生較強的饑餓感,此時需要控製食欲,選用低能量高容積的蔬菜充饑。如果飲茶後胃口大開,攝入很多的能量,那飲茶的減肥功效就將喪失貽盡。

1、喝茶“刮油”

喝茶可以“刮油”,但是這種刮油的程度並不是大家理解的那種程度,隻是可以幫助解油膩,幫助消食。因為茶葉中含有生物堿和多酚類,這兩種東西可以中和胃酸,增加腸道的蠕動,讓你吃下的食物得到快速的消化和吸收。

2、喝茶“吸脂”茶葉裏麵含有咖啡因和茶多酚,這兩種物質可以幫助加快脂肪的分解,這是喝茶減肥的一個重要依據。因為咖啡因可以讓身體積蓄已久的脂肪,被肌肉吸收,之後脂肪就可以轉化為身體能量消耗掉。茶多酚有減少脂肪堆積、抑製脂肪吸收的作用,還能夠通過排出毒素,維持正常的內分泌平衡,從而不給脂肪蓄積的機會。3、茶是低糖、低熱量飲品相比喝飲料,喝茶是一種非常健康的好習慣。這裏麵的脂肪、糖分和熱量都極少極少,少到可以忽略。

1、茶葉越貴,減肥效果越好既然茶葉的減肥有效成分是其中的多酚類和茶黃素類物質,以及其中的咖啡因和茶堿,那麽就要選擇這些物質含量高的茶葉,而這些因素和價格無關。

2、喝淡茶就能對減肥有幫助任何活性物質,都需要足夠的劑量才能發揮健康效應。在減肥有效的研究當中,每天的茶多酚的數量在90~690毫克之間。僅僅喝三兩杯清香淡茶,是起不了減肥作用的。每天至少要相當於3湯匙的量,還需要是溶出成分較多的茶葉,才可能有所幫助。

3、喝茶減肥效果可以長期維持飲茶對體重的控製不一定具有長期的維持效果。一旦停止飲茶,體重很可能會回複。因此,保持一個長期的習慣可能是必要的。但是,研究也發現,如果在飲食和運動之餘加上飲茶習慣,對於維持降低後的體重有所幫助。

4、喝減肥茶減肥減肥茶味道與很多紅茶或花草茶相似,但它可能含有通便成分,因此應適量飲用,特別是含有番瀉葉、蘆薈、沉香、大黃根、或蓖麻油。專家警告喝太多減肥茶可導致嘔吐、惡心、持續腹瀉、腹部絞痛甚至是昏厥及脫水。

1、晚餐前喝一整杯的冷茶晚餐前先喝一杯茶能讓胃部有些飽腹感,那麽你麵對食物的時候就不會那麽饑餓(當然吃健康的晚餐還是很重要的)。冷茶也很重要。身體需要把冷茶弄熱了才能把它代謝,這表示你的身體會燃燒更多的熱量,減去更多的重量。

2、避免感到厭煩你的味蕾可能會厭倦每天喝同一種茶。你是否願意每一餐都隻吃同一種食物?要讓自己堅持每日喝茶,你可混合搭配,嚐試各種不同的茶、味道和口味改善。家裏或辦公室的櫃子裏有一係列的茶可增加很多樂趣,你可以根據自己的心情挑選茶的口味。在茶裏添加蜜糖或冰糖塊。雖然這麽做違背了你想要減肥的初衷,但少許的蜜糖或甜味能讓茶的滋味更好。也許偶爾才添加蜜糖或糖塊也無妨。嚐試添加一小杯脫脂奶油或一滴檸檬增加茶的滋味。一片檸檬有助於改善味道。此外,一項研究也發現喝帶有檸檬皮紅茶的人患上皮膚癌的機率降低70%。

一、不要空腹喝茶早上喝茶,特別是空腹喝茶的話,更是會給人體帶來嚴重的傷害。因為在茶葉中含有一種叫咖啡堿的成分,如果再空腹時期大量飲用的話,茶水會直接進入脘腹,導致腸道吸收過多的咖啡堿。這樣的結果便是致使腸胃產生一時性腎上腺皮質功能亢進症狀,出現心慌、尿頻等不良反應。

二、不要過量飲用一般而言,健康成年人的飲茶建議標準是:一日飲茶6-10克,分2-3次衝泡飲用。如今,許多受肥胖困擾的人士往往會選擇飲茶作為減肥養生的一種方式,然而有些朋友會陷入“減肥茶”喝得越多減肥效果越好的誤區,因此每天大量飲用“減肥茶”,從而超出正常標準的範圍。如不趕緊糾正這種“酗茶”行為,或許在你成功減肥之前,茶就對你的身體健康強加上了諸多副作用。

三、要喝熱茶建議用70℃-80℃的熱水泡茶,待水溫降到60℃左右再飲用,如果沒喝完的茶溫度繼續降到20-30℃,此時茶水中將有更多的草酸鹽溢出,形成小結石阻塞輸尿管,增加腎結石的風險。此外,如對茶水反複衝泡,茶葉中的茶多酚、維生素、蛋白質等將會氧化變性,有害微生物也會增多。

四、要根據自身情況喝茶喝茶養生一定要根據季節、人的年齡與身體狀況來具體看待,俗話說得好——“熱喝綠茶、寒喝紅茶;老喝淡茶、壯喝濃茶”,如不對號入座,隨意選用不適於自身的茶飲用,長久下去,不僅起不到養生放鬆的目的,還將對我們的內髒、關節以及生殖器官等部位產生不同程度的負麵影響。

5款能減肥的花茶

1、茉莉花茶

茉莉花茶可“往冷邪、助理鬱”,是春天飲茶之上品。喝茉莉花茶除了可以安定情緒、振奮精神,還能清熱解暑、健脾安神、化濕、減輕腸胃不適及經痛、和胃止腹痛;對於女性的生理、生殖性能也有幫助,並能滋潤肌膚、養顏美容

2、菊花茶

菊花具有養肝平肝、清肝明目的功效,特別適宜春天飲用,尤其適合工作與電腦有密切聯係的姑娘們。同時,其可排毒健身、驅邪降火、疏風清熱、利咽消腫,對體內積存的有害化學或放射性物質有抵抗、排除的功效,還能抑製多種病菌,增強微血管彈性,減慢心率、降低血壓和膽固醇,並有利氣血、潤肌膚、養護頭發的美容之效。若眼睛浮腫,可用棉花沾上菊花茶的茶汁,塗在眼睛四周,很快便能消除。逐日泡一杯菊花茶來喝,能使眼睛疲憊的症狀消退,對恢複視力也是不錯的選擇。

3、金銀花茶——最佳敗火茶

其性味甘冷,具有清熱解毒、疏散風熱、消腫止痛的功效,可緩解春天常見的上呼吸道感染、流行性感冒、扁桃體炎、牙周炎等病症,對癤痛、腸炎也有緩解之效,有助涼血止痢、利尿養肝。

4、玫瑰花茶——女性最佳養顏茶

性微溫,並含有豐富的維他命,具有活血調經、疏肝理氣、平衡內分泌等功效,對肝與胃有調理作用,並能消除疲憊、改善體質,適於春天飲用。此外,其能有效緩解心血管疾病,並能美容養顏,有助改善皮膚幹枯,往除皮膚上的黑斑。天天堅持取玫瑰花15克泡水喝,氣虛者可加進大棗3—5枚,或西洋參9克;腎虛者可加進枸杞子15克。

5、薄荷茶

喝薄荷茶是近來最值得推崇的提神方式。薄荷性味辛涼,主要含有揮發油,油中主要成分為薄荷醇、薄荷腦、薄荷酮、薄荷脂、茨烯、檸檬烯等,具有疏風散熱,辟穢解毒的功效。但薄荷可削減產婦的乳汁量,具有一定的刺激性,不宜給哺乳期、懷孕了期的女性、小孩使用。

玫瑰薄荷茶

材料:玫瑰花幹花蕾4-5顆 薄荷少量(二、三錢即可)

製作方法:將幹玫瑰花與薄荷一同放進杯中,加蓋到10-15分鍾,待茶涼後飲用提神效果更佳。

將這些能減肥的花茶推薦給大家,並提醒大家,花草茶具有一定中藥養生作用,在選擇花草茶前建議谘詢中醫醫師,根據自己體質情況選擇更健康有效。從這些能減肥的花茶中選擇最適合自己的,並建議每天飲用,長期堅持下去對抑製脂肪形成有很大幫助。

教您搭配健康減肥茶

1.烏龍茶

對症:因節食減肥,吃得少,食物殘渣就不足,有時積存幾天才一次,很容易乾燥。推薦飲用烏龍茶。

原料:烏龍茶

做法:簡單地用開水衝。

功效:助消化、去痰、解酒食油膩之毒、消脂。

2.薏仁茶

對症:浮腫的原因很多,如果是單純的水分滯留造成的浮腫,推薦飲用薏仁茶。

原料:炒薏仁10克、鮮荷葉5克、山楂5克。

做法:熱水煮開,就可以飲用了。

功效:清熱、利濕、治療水腫。

3.荷葉茶

對症:情緒低落、精神壓力大,可能引起腸道的敏感性增加,而產生便秘困擾。推薦飲用荷葉茶。

原料:荷葉3克、炒決明子6克、玫瑰花3朵。

做法:用開水衝泡。

功效:清暑利濕、治水氣浮腫、生發清暢。

4.90vs即时比分

對症:腸子蠕動功能遲緩的人,尤其是肥胖節食者在節食減肥期間)宿便容易積在體內,造成便秘。推薦飲用90vs即时比分。

原料:90vs即时比分

做法:熱水衝泡。

功效:清肝明目、利水通便。

5.大麥芽茶

對症:體內排氣不暢,也能造成腹脹和胃脹,推薦飲用大麥芽茶。

原料:炒麥芽5錢、山楂5分。

做法:加冰糖水衝飲。

功效:開胃健脾、和中下氣、消食除脹。

6.檸檬茶

對症:既能消脂、去油膩,又能美白肌膚。

原料:檸檬切片。

做法:榨出檸檬汁,用溫水衝調,加入適量蜂蜜。

功效:消脂肪、助消化、美白肌膚、滋潤肺腑。

7.三花減肥茶

由玫瑰花、茉莉花、代代花和川芎以及荷葉按比例製成的藥茶分袋包裝,每袋六至七克,每日一袋,開水衝飲二至三次,能寬中利氣、化痰逐飲、利水消腫、活血養胃、降脂提神,尤宜晚間服。如果感覺達不到預期的減肥作用時,可早晚各飲一包,連用三個月。

8.天雁減肥茶

能清熱利濕、化痰逐飲、潤腸通便,抑製食欲,促進脂肪代謝,降低血脂的功效。主要治療脾虛胃熱型單純性肥胖症和習慣性便秘等症。

每日兩次,早飯前及晚上入睡前空腹各飲用一次,每次兩克左右,用開水兩百毫升浸泡十分鍾後一次服完或遵醫囑,一個月為一療程,每一飲用療程後停服兩周,忌酒、辛辣食物,並配合高蛋白、低糖、低脂肪飲食。凡有器質性病變和腎炎以及慢性胃炎等症者禁用,或在專業醫師的指導下飲用。

9.消肥茶

由山楂、荷葉、澤瀉組成,水煎代茶,每日二至三次,三個月為一療程。長期飲用此茶減肥效果非常好。

10.荷葉決明茶

由荷葉、蒼術、決明子組成、水煎代茶,每日兩次,飲用兩至三個月為一個療程,對減輕體重和降低血脂有一定治療效果。

溫馨提示:除了上麵所介紹的茶飲意外,還有降脂益壽茶、清宮仙藥茶、還童茶、寧紅降脂茶、消肥健身茶、瑤山減肥茶等,這些差均有一定的減肥瘦身效果,肥胖者可以試著飲用一些。

茶是一種保健飲品,很多上輩及老一輩人都有喝茶的習慣,喝茶可促進新陳代謝,增強人體免疫力,同時還具有清脂功效。

喝茶可以幫助脂肪分解是沒錯的,但是也不能寄希望於喝茶,來消化吸收你攝入的大量脂肪和熱量。這是不可能實現的,因為茶葉中的減肥效果還是比較小的,不然那些視茶如命的中老年人,豈不是會每一個都瘦弱不堪。因此,一定要正視的事情是:喝茶隻能作為減肥的輔助手段,並不能作為主要方法。

運動,少吃。減肥沒有捷徑,就像成功沒有捷徑一樣隻能靠一步步的努力才能實現減重目的。在運動方麵,有氧運動和無氧運動相結合,有氧運動消耗熱量,無氧運動塑形減脂。在飲食方麵,一定要控製每天的熱量吸收,保證每天的吸收熱量小於消耗的熱量,才能達到減肥的目標。

溫馨提示:運動後不要吃太多,睡前三小時絕對不能吃東西。喜歡吃的但是容易長胖的東西盡量放在中午以前吃。改善晚餐,提早一點吃,不要睡得太早,不要吃了就睡,但是也不要不吃晚飯!

圖文編輯:Cindy辛迪

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