枕頭用錯了傷頸椎,還可能引發心腦血管疾病!這些“頭等大事”你要知道...

一個成年人

一天的睡眠時間

正常應該在7~9個小時

換句話說

人生有三分之一的時間

是在睡眠中度過的

而你的頭

有三分之一的時間

是要和枕頭打交道的

古人說高枕無憂,墊高枕頭,真的能讓你的睡眠無憂無慮?而現在市麵上流行的乳膠枕、蕎麥枕、決明子枕,真的能夠保護頸椎?還有人認為“無枕睡眠”可以讓脖子更輕鬆,這是真的麽?真相究竟如何,我們采訪了清遠市人民醫院骨科副主任醫師楊立群,揭示枕頭背後的那些健康小秘密。

楊立群介紹,枕頭的高低、軟硬、形狀,都與我們的頸椎健康和睡眠質量息息相關,長期使用不合適的枕頭,不僅可能導致頸椎病,還有可能引發心腦血管疾病。

除了頸椎病

枕頭不合適還可致心腦血管疾病

一覺醒來,發現自己落枕了。坐門診,楊立群每個月都會遇到這樣的案例。不合適的枕頭,是主要禍因——“手機控”晚上喜歡墊高枕頭玩手機,不知不覺就歪著頭睡著了,醒來,發現自己脖子僵痛。

“枕頭的高度、硬度、形狀,都與我們的睡眠質量息息相關,長期使用不合適的枕頭,不止會導致頸椎病、駝背,還有可能引發心腦血管疾病。”楊立群介紹。

頸椎,指位於頭部以下,胸椎以上的部位,位於人體脊柱的最上端,由7塊椎骨組成。頸椎也是脊柱椎骨中體積最小,但靈活性最大、活動頻率最高、負重較大的節段。正常脊柱各段因人體生理需要,呈現出一定的生理曲度,即7塊椎骨形成一個圓滑的、朝向前方的弧度。枕頭的作用,就是維持這一正常的生理曲線。

枕頭太高,無論什麽姿勢睡覺,都不能保持頸椎正常的彎曲弧度,相當於人一直低著頭,容易發生落枕。頸椎受累,睡眠中人也會因不適而不斷調整體位,影響睡眠質量,且影響血液回流,導致頭部供血不足,長此以往,可導致頸部酸痛、頭痛、頭暈、耳鳴及失眠等腦神經衰弱的情況。這一點怎麽早發現?如果睡覺睡到一半感覺手麻腳麻,可能就是枕頭太高了。

枕頭太低,則相當於人一直仰著頭,會使頭部充血,容易造成眼瞼和臉部浮腫,醒來後頭腦昏昏沉沉、全身乏力。且下顎會因此上抬,容易張口呼吸,引發打鼾。

而不用枕頭,長此以往,則會讓原本應該彎曲的頸椎漸漸變直,從而造成駝背,對頸椎造成損傷,甚至還會影響整個脊柱的健康。

平時“低頭族”當慣了,能不能晚上睡覺用低枕頭或者不墊枕頭來調試?楊立群表示:想都別想!“低頭族”可以做抬頭運動來緩解頸椎疲勞,但晚上睡覺是連續數小時保持同一動作,你仰頭的姿勢保持十分鍾試試?

楊立群為抬手困難的患者檢查身體

另外,溫馨提醒:空調溫度太低,也可以造成落枕;白天溫度太低,則容易引發感冒。“深睡中人體是有熱量控製的,空調溫度太低,容易造成表麵供血不足,影響循環,從而發生落枕。”楊立群解釋。

怎麽挑到一個合適你的枕頭?

醫學專家來支招

那麽,我們應該怎樣挑到一個合適自己的枕頭?

楊立群介紹,最合適人體的枕頭,在高度、硬度、形狀上都有講究。

高度:要保證頭部始終保持在正中位,不能歪。仰臥的時候,枕頭應該是比拳頭高一點,頭部和身體保持在同一水平線,不後仰也不前驅。側臥的時候,則要讓自己的頭部高度和肩膀保持一致高度。

硬度:枕頭彈性要適當,以頭枕上去高度能保持正中位為宜。枕頭太軟,容易壓塌,造成類似於枕頭太低的效果;枕頭太硬,缺少緩衝,會給與枕頭接觸的部位很大的壓力,可能產生壓痛,讓人在睡覺時總是翻身,影響睡眠質量。

形狀:頸部有所襯托為好。現在的枕麵多為波浪形,在頸部形成一個襯托,可以更好地保護頸椎。而近年來漸漸流傳開的月牙形枕頭,可以直接將頭部嵌入,達到良好的襯托效果,也值得推薦。

“太硬的枕頭、床鋪,都不利於人體健康,影響血液循環,嚴重的還可能導致皮膚壓傷。”楊立群表示,廣東人有睡硬板床的習慣,夏天,還會有人直接在門板上鋪上涼席當床睡,這其實都是誤區。他曾經接診過一名患者,酒醉後睡在硬板床,可能因睡得太沉沒有翻身,第二天醒來發現胯部皮膚壓傷,出現皮膚壞死。

那麽,現在市麵上流行的乳膠枕、決明子枕、蕎麥枕,真的具有護頸作用嗎?

楊立群解釋:確實如此。它們都運用了同一原理,頭部放上去時,壓力分布向兩邊散,更容易達到合適的高度。其中,最值得推薦的是乳膠枕,因為其具有塑形作用,可以形成最適合自己的弧度。而決明子枕和蕎麥枕,要注意時間長了可能會有寄生蟲,需要經常拿出來曬曬。

楊立群為抬手困難的患者檢查身體

當慣了“低頭族”,我們該怎樣改善我們的頸椎健康?他建議,我們可以做頸椎操,通過一些反向運動活動頸椎。另外,建議平時加強鍛煉,遊泳、打羽毛球都是不錯的選擇。

采寫|清遠日報記者 嶽超群 通訊員 彭可明

編輯|路子醬

校對|喵果果

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